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广州桑拿养生知识--远离心脏病——午时小憩学问大

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发表于 2017-11-28 00:33:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
  首古诗:“炎氛若煅汗如奔,日午枕书眠扩烦;几刻梦游仙境里,北窗睡觉爽心魂”,将午休融于诗境,画龙点晴,显见午休自古以来在人类生活中就有一定的地位。
  一项最新研究发现,半个小时的午睡可以增进心脏健康,有助于预防致命的心血管疾病。这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分道理的。午睡不仅能提高工作效率,还能预防冠心病。据医学研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。希腊科学家们研究表明:认真睡午觉的人,每次睡30分钟,每周至少三次,死于心脏病的几率则降低37%。还有研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
  美国大发明家爱迪生常常能随地随时小睡。英国的首相丘吉尔在二战中,每天中午都要小睡一会儿,他曾经说过:“在午餐和晚餐之间,你必须要睡上一会儿。最好是脱掉衣服躺在床上睡觉。不要以为你日间睡了觉,工作就干少了。这是没有想象力的人的愚蠢看法。你实际上可以效率倍增,做得更多。”午睡不仅可降低工作压力,帮助人放松心情,还可减少患心脏病的危险,的确是件好事。
  但是午休也要讲究方法,如果方式不当,不仅不能缓解疲劳,还会产生负面影响。
  现代研究也认为,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内(中午12时~13时)。在此期间午睡即可恢复精力。
  午睡时间不宜过长,不应超过1小时,过度休息对身体不利。美国学者研究指出,短于30分钟的午睡有诸多好处,可以恢复清醒,有利于健康和学习,还可以改善情感状态。祖国医学也不主张久睡,否则气血运行不畅,筋骨软弱,脾胃呆滞,且有“久卧伤气”之说。
  研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,通常人在入睡80~100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠状态。这时大脑中枢的抑制过程加深、加强,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,脑血流量相对减少,身体代谢逐渐减慢。假如在深睡眠阶段突然醒来,就会感到全身不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。这是因为大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管不能及时开放,大脑出现暂时供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,不能集中注意力工作或学习。这种症状短则10多分钟,长则持续40多分钟才能逐渐消失,反而影响了下午的工作和学习效率。
  因此,午睡最佳时间为30~50分钟,也就是尚未进入深睡眠阶段就醒来。这样既有助于消除疲劳状态,又可以避免出现越睡越想睡的情况。
  午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。
  因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
  在办公室里,不健康的午睡姿势尤以用手当枕头,伏在桌上趴着睡影响最大。其主要原因在于:
  首先,趴睡姿势可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形,弧度改变而致。同时也容易增加青光眼的发病率。长期压迫手臂和脸部,还会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
  其次,入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。而午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会更加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、眼花或腿软、脚麻等最后,趴睡还会影响呼吸。由于趴着睡可能使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好地舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势,还会诱发各种心脏或乳房疾病。同时脸颊压着手臂睡,会压迫口腔里的唾液腺,迫使其分泌,长此下去,产生流口水现象。
  所以,办公室一族最好要改掉趴睡的习惯,可以采取另外一些睡眠姿势。比如:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。用几张办公室的椅子拼起来,搭成一个临时的小床,躺下来睡;在有沙发的办公室里,可睡在沙发上,使人体能充分舒展开。如果空间不允许的话,可选一些可调节靠背角度的椅子,在午休时,放到最大角度,呈半躺式,这样午睡起来效果也不错。最好还能在颈部或腰部放块柔软的垫枕,以防睡醒后产生酸痛现象。如果只能趴在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西,垫在桌子上,这样再伏在上面午睡的话,可以解决眼睛、手臂受压的问题。
  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。再活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法:闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。
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